50肩と診断され半年、ようやく腕がほぼ真上に上がるようになりました。肩を痛めて筋トレを4ヶ月休み、それから半年間徐々に普段の筋トレへと戻して行きました。 今は腕立て伏せ30回、ダンベルカール(両手で15kg)40回、懸垂10回。サーキットトレーニング11分…