少し肩の調子が良くなってきたので、自衛隊式懸垂を行いました。
普通の懸垂との違いは主に
①肘を伸ばしきる
②反動を使わない
③顎はバーまで
懸垂で鍛うるべき部位は普通の懸垂でも十分鍛えられますので、毎回これをやる必要はないかと思います。
ただ根性は身に付きます。
下がるとき重力に任せて「グンっ」と下がると肩と肘がピキってなるので、ゆ～っくり下がっていきます。
自然とネガティブがかかってる状態になるのでキツイです（筋トレ効果は高い）。
スパイラルクリフハンガー（垂直ジャンプ遊具）では、230cmからスタート。
ギリギリでランジ（飛びつき）を決められる高さです。
ジャンプ力ってどうやって鍛えるんでしょ？
やっぱ木を芽の頃から毎日飛び越していくやつかな・・（笑）。
ギリギリで掴めるって事は肘が伸び切った状態なわけでして、ここから体を引き上げる力を養う意味でも、自衛隊式懸垂はまぁまぁ効果あるかと思います。
それはさておき、スパイラルクリフは1周１０秒でゴールする事と、2週できる事が目標です。
今はだいたい15秒くらいかかってますね。
