週一映画館

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映画のレビューと音楽活動、筋トレブログです。

3つの遊具で上半身トレ

公園遊具で腕(肩)トレしてきました。
体重増えた分持久力が落ちてます。

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①登り棒からのクリフ
腕だけで棒を登ってそのままクリフへ移行。
コの字型へ移行していきますが、最後は腕が上がらず断念。
途中段差で下がったり上がったりするので結構乳酸が溜まりやすいです。

②斜めクリフ
斜めは水平と違って片手ばかりに負担がかかる分、結構ハードです。

③登り懸垂
懸垂バーを一番下から腕だけで登って頂上で懸垂。
下りは両手放しで一段づつ降りていきます。
実は登りも手放し(サーモンラダー風)で上がりたいのですが、いかんせん体の使い方が難しい。
無理をすると50肩が悲鳴をあげます。

明らかに公園遊具の使い方間違ってますが、筋トレを兼ねたこういう使い方って楽しいんですよね。
勿論安全第一でやってます。
子供が真似して怪我でもされたら困りますから。
最初から真似できない(子供には)動きなら問題ないかと。