最近の懸垂は大円筋狙い（背中を丸めて足をのばしてやるフォーム）でやってます。
逆三を作るなら広背筋よりも大円筋を意識して鍛えた方が良いです。
ダンベルを爪先で引っ掛けてやる加重懸垂もできます。
広背筋狙い（腰を反らして足を後ろに組むフォーム）だとダンベルは使えません。
あとダンベルの端にシャフトが長く突き出してるタイプでないと引っ掛けられません。
このやり方はつま先にも意識が必要なので注意が必要です。
気を抜くと落っことして床を傷めます。
加重ベストやプレートを腰に下げるベルトを使うのがお奨めです。ただこういう独自のアイデアでやる筋トレも結構好きなんです。
ジャッキーチェンの修行みたいで。
懸垂はある程度までいくとピタリと伸びなくなります。
10回以上伸びなくなったら今度は加重して10回を目指すのが良いかと思います。
今は7.5㌔で6回が限界です。
自分は体重60㌔ですので、67㌔になったら６回しか懸垂できないってことです。
懸垂ほど体重に左右されるトレーニングは他にありません。
回数を伸ばすのが目的なら体重を減らすのが一番手っ取り早いです。
