週一映画館

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映画のレビューと音楽活動、筋トレブログです。

50肩の懸垂③とクリフ

50肩と診断され半年、ようやく腕がほぼ真上に上がるようになりました。
肩を痛めて筋トレを4ヶ月休み、それから半年間徐々に普段の筋トレへと戻して行きました。

今は腕立て伏30回ダンベルカール(両手で15kg)40回懸垂10回
サーキットトレーニン11分
懸垂以外は以前通り。

懸垂は最近ようやく痛みを伴わず出来るようになってきました。
健の断裂をずっと疑っていたため、追い込みはせずに軽くこなしていました。

今はフルレンジ(腕を伸ばしきる)は止めています。
フルレンジは関節を痛めやすいです。
怪我をしては元もこもありません。


久々に屋外でトレーニングしました。
懸垂⇒2分休憩⇒スパイラルクリフ⇒5分休憩⇒ルーフクリフ

クリフは実に半年ぶり。
懸垂力の低下は否めません。

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手の皮も弱ってます。
皮剥けました。
こういうのが地味に痛い。