50肩と診断され半年、ようやく腕がほぼ真上に上がるようになりました。
肩を痛めて筋トレを4ヶ月休み、それから半年間徐々に普段の筋トレへと戻して行きました。
今は腕立て伏せ30回、ダンベルカール(両手で15kg)40回、懸垂10回。
サーキットトレーニング11分。
懸垂以外は以前通り。
懸垂は最近ようやく痛みを伴わず出来るようになってきました。
健の断裂をずっと疑っていたため、追い込みはせずに軽くこなしていました。
今はフルレンジ(腕を伸ばしきる)は止めています。
フルレンジは関節を痛めやすいです。
怪我をしては元もこもありません。
久々に屋外でトレーニングしました。
懸垂⇒2分休憩⇒スパイラルクリフ⇒5分休憩⇒ルーフクリフ
クリフは実に半年ぶり。
懸垂力の低下は否めません。
手の皮も弱ってます。
皮剥けました。
こういうのが地味に痛い。
