週一映画館

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映画のレビューと音楽活動、筋トレブログです。

筋トレ

懸垂マシンレビュー

ようやく懸垂マシン買いました。WASAIのMK301、国産品ですが7800円とお買い得。組み立ては1時間くらいで出来ました。 足がハの字になっているのでぐらつきもなく、全長も最長203cmまで伸ばせます。尺はマシンによって違うので要チェックです。低いのを買っ…

3cm幅懸垂

普段の懸垂は指がフルにかかる梁でやってるのですが、奥行き3cm(クリフハンガーの正規幅)の梁もあるのでぶら下がってみました。 これで懸垂ができれば正規のクリフも出来るはず(ここは横幅がないので移動練習はできません)。 奥行き3cmは、大人なら指の第…

腕ばかり疲れる

懸垂は背中、腕立て伏せは胸と、効かせる部位が種目により変わるわけですが、実際本来効かせたい部位に効かせるにはかなり正確なフォームが必要になります。漠然とやってしまうと、腕ばかり疲労して胸や背中には全く効いていなかったりします。 では正確なフ…

腕だけで屋外脱出!

屋内の床一面が炎に包まれている、もしくは地雷だらけと想定して(どうやって中に入った?)天井の梁を伝って外へ脱出します。 ますば一段階目の梁⓪に手を掛けます(ここは手を伸ばしてギリギリ届く高さ)。ここからもう一段上の梁①に利き手を伸ばして体を引…

40代の筋トレ事情

梁クリフに逆手を混ぜてみました。逆手だと手元が見えないのが結構キツイです(格子に当たると突き指の可能性があるので)。可動域も狭くなるので、手数が増える分腕にきます。 指のフックも角度がついてしまうせいか切れてしまいました(第二間接辺り)。逆手懸…

ちょこちょこ懸垂!

年明けにsasuke選手の間でプチ流行?していた、ちょこちょこ懸垂にチャレンジしました。 ちょこちょこ懸垂とは、腕を伸ばさないで行う小刻みな懸垂運動のことです。クイックマッスルの懸垂版といったところでしょうか?あくまで回数を稼ぐことを目的としたム…

SASUKE39大会の感想

今大会、89番の又地君辺りから雨が振り出し、大波乱を呼びました。川口さん(98)、漆原さん(99)、サスケ君(100)まさかの三者連続リタイア!!!原因は恐らくタックルにあったと思います。漆原さんも言ってましたが、爪先で押せないので(滑るため)、その分時間も…

3つの遊具で上半身トレ

公園遊具で腕(肩)トレしてきました。体重増えた分持久力が落ちてます。 ①登り棒からのクリフ腕だけで棒を登ってそのままクリフへ移行。コの字型へ移行していきますが、最後は腕が上がらず断念。途中段差で下がったり上がったりするので結構乳酸が溜まりや…

SASUKE 39回大会への期待

今大会でのわたしの推し選手(敬称略) 森本佑介(100)、漆原裕治(99)、川口朋広(98)、ダルビッシュ(97)、多田竜也(91)、山本圭太郎(90)、又地諒(89)、塚田僚一(87)、荒木直之(86)、鈴木祐輔(77)、菅野仁志(76)、山本良幸(50)、日置将士(59)、松田大介(36)、ボ…

懸垂力の低下

最近は懸垂連続10回ができません。筋力の低下よりも、体重の増加が原因かと思われます。筋肉量も増えてますが、脂肪も増えました。 有酸素、無酸素共に毎日やっていますが間食が多いのが原因ですね。ダイエットに運動はいらない、食事制限こそ必要なのです。…

SASUKE魂

今年もSusukeの季節がやって参りました!わたしの大好きなSASUKE選手の一人、朝一眞さんが出られなくなって久しいです。初めは怪我が原因だったようですが、いつしか朝さんの近況も目にしなくなりました。 勝手な想像ですが、恐らく完全制覇は無理だという…

公園遊具で1stステージクリアなるか!?

公園の遊具をSASUKEステージに見立てて、チャレンジしてきました。 競技ルール①地に足をつけない②折り返しは最後のポールの外側を通る制限時間は40秒 ポールには手前と右に段違いの足場があります。ポールとポールの幅も短いのと長いのと。何も考えず進む…

50肩の懸垂③とクリフ

50肩と診断され半年、ようやく腕がほぼ真上に上がるようになりました。肩を痛めて筋トレを4ヶ月休み、それから半年間徐々に普段の筋トレへと戻して行きました。 今は腕立て伏せ30回、ダンベルカール(両手で15kg)40回、懸垂10回。サーキットトレーニング11分…

50肩の懸垂②

五十肩と診断されてから二か月経過しました。腕立てやダンベルにも若干支障はありますが、概ね以前通りの筋トレメニューをこなせています。思い通りにいかないのはやはり懸垂⇓とにかく肩が上がらないです!日々のストレッチである程度まで上がるようにはなっ…

五十肩の懸垂

診察から3週間経過しました。痛みを伴うものの大分(7割)動くようになりました。 治療を受けたわけでも薬を処方されたわけでもありませんが、健や筋肉が断裂していないことが分かったのは大きいです。 今になって思えば、状態が分からないため2ヶ月安静にして…

40後半にして50肩!

昨年の9月に肩を痛めてから3ヶ月、ようやく病院に行ってきました。(きっかけ等は前記事参照) 全く痛みが治まらず、肩腱板損傷を疑っていました。 レントゲンの結果、腱の断裂はないようで心底ほっとしました。 手術は嫌ですから。 その後エコーでも検査。肩…

熱烈sasukeファンによる38回大会感想!

サスケ君、完全制覇おめでとうございます! 前回反りたつ壁でリタイアしたサスケ君、やはり壁の前でフラッシュバックがあったそうです。 いくら練習を重ねていても、それを自信に繋げ結果を出すというのは、並大抵の精神力ではありません。見習いたいです。 …

SASUKE 第38回への期待

いよいよSASUKEの出場者が決定しましたね。今回コロナの中での開催とあり、海外からの選手はゼロ。無観客という状況も、選手にどういった影響を与えるのか気になります。 今回はわたしが応援している選手をピックアップ。 又地君 菅野さん 荒木君 進悟さん …

肩腱板損傷

筋肉の張り、懲りは和らいできたものの、やはり肩が痛いっ。またもや自己診断ではありますが、肩腱板損傷を疑っています。むち打ちは治りました。 遡ること2ヶ月前、片手腕立て伏せで左肩に激痛が走り、以来ずっと肩に違和感を抱えています。症状としては、…

ストレッチローラー 実年齢と気持ち年齢

ストレッチローラーを買いました。 筋トレ後に現れる筋肉の張り、凝りからくる肩や首の痛みが酷くて・・・。 いろいろストレッチも試してはいるのですが、今一効果を感じられません。とにかく毎晩痛くて中々寝付けない。眠りも浅い。朝起きた時はさらに痛い…

自分をとり戻す、いや超える!

10~20代の頃はそこそこ出来ていた逆立ち。逆立ち歩きも10歩程進めました・・が、40代の今、全然出来ません! 壁あり、もしくは三点倒立なら30秒余裕なんですが。ここ2週間程、逆立ちの練習をずっとやっていました。静止できる時は出来るんですが、そのコツ…

7.5kgでも自重トレーニーには十分

ラヴィのダンベル7.5kgの2個セットを購入しました。 シャフトは2本、プレートは全部で8枚ありますので、1本のシャフトに4枚づつ付ければ7.5kgのダンベルが2個出来上がります。1本に8枚全て付けることも可能で、この場合は15kgとなります。2本作れるのは2.5kg…

自衛隊式懸垂

少し肩の調子が良くなってきたので、自衛隊式懸垂を行いました。普通の懸垂との違いは主に①肘を伸ばしきる②反動を使わない③顎はバーまで 懸垂で鍛うるべき部位は普通の懸垂でも十分鍛えられますので、毎回これをやる必要はないかと思います。ただ根性は身に…

握力で肩の負荷を減らす

鞭打ちによる首の痛みは大分治まりましたが、肩の方はまだ若干痛みがあって力を込めにくい感じです。こういう時は肩への負荷が少ない種目をやりたいところ。肩への負担を減らすには、前腕や握力を鍛えるのがいいらしいです。他が弱いから肩が一人頑張ってる…

湿布は神経痛には効かない

首を痛めてから1週間経ちました。6日目の夜まで激痛でほとんど眠れない状況でしたが、7日目の夜から次第に痛みが和らぎ、久しぶりに眠れました。まだ完治とはいきませんが、改善には向かっているようです。 色々調べたところ、症状的には頚椎症よりも鞭打…

ネットを鵜呑みにしてはいけない

筋肉の強張りというかコリが酷かったので、最近なるべく筋トレ前にストレッチを行うようにしていました。わたしの場合特に酷い首と肩を重点的にやっていたのですが、どうもやってはいけない事をやっていたらしく、うっかり首を痛めてしまいました。頚椎症を…

再チャレンジ①

先月挑戦した公園内にある東屋の梁クリフ、目標を極めて低く設定していたので達成できましたが、往復は敵いませんでした。筋力的にはまだいけそうでしたが、指が痛くて・・・。今回は手袋装備、&筋力UPで再挑戦です。余裕!!とまでは言いませんが、なんと…

いつからだ・・?

前回わたしが普段行っている腹筋種目としてあげていたハンギングレッグレイズ。本来寝そべった状態でやるレッグレイズを、鉄棒にぶら下がってやる種目です。反動をつけて足を上げてしまうと、上体が揺れまくってやりにくいだけでなく、全く腹筋に効きません…

屋根クリフに挑戦!!

運動広場にある休憩ベンチの屋根でクリフに挑戦しました。管理者に怒られそうですが・・。 最近懸垂に力を入れているので、そろそろこれ一周できるんじゃない?と思っていたのですが・・甘くはないですね。 とにかくぶら下がっている時間を少しでも短くしよ…

筋トレを始めたきかっけとモチベーション維持

40過ぎてからのぽっこりお腹が気になりだして始めた筋トレ、元々痩せ体質だったのでその変化が余計に気になってしまい・・。 しかし筋トレというのはモチベーションの維持が結構大変です(しんどいので)。刺激が必要です(初めは特に)。 SASUKEに出る事は…