週一映画館

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映画のレビューと音楽活動、筋トレブログです。

筋トレ

筋トレにおけるレップ数

筋トレにおけるレップ数の理想は?10回?20回?勿論種目によって理想は変わってきますが、あくまでこれらの回数は目安と考えるべきです。回数をこなすことを優先させてしまうと、自然と負荷のかからないやり方になってしまい、効力が半減してしまいます。反…

炎天下38°での屋外トレーニング

夏はやっぱ外トレです。気温も38°で酸素薄、良い持久力トレーニングになります。 懸垂(5回)→ディップス(5)→ちょいクール(ちょいパルクール)→クランチ(10)→反復飛び(10)→スパイラルクリフ1周で終了です。大体2周やります。 筋トレではなく持久…

ギックリ腰中の筋トレは何が出来るか?

結論から言うと、自重なら懸垂とディップス。腕立ては出来ないことはないですが、足が地面に着いている以上、ブリッジとなる腰にどうしても負担がかかってしまいます。 ダンベルはリストカールとアームカール。いわゆる支点をずらして重心を変えられる種目。…

爪先加重懸垂

最近の懸垂は大円筋狙い(背中を丸めて足をのばしてやるフォーム)でやってます。逆三を作るなら広背筋よりも大円筋を意識して鍛えた方が良いです。ダンベルを爪先で引っ掛けてやる加重懸垂もできます。 広背筋狙い(腰を反らして足を後ろに組むフォーム)だ…

トレーニングの目的と拘り

何のために筋トレしているのか?自分の場合自信を失わないため、その次に健康維持、外見の順です。 男は大体40過ぎるとほぼ隔てなく体力が下降していきます。初めから出来ない事で自信を失うことはありませんが、以前出来ていた事が出来なくなるのは結構ショ…

スパイラル2周

最近は腕を鉤型に曲げた状態でのぶら下がりトレーニングを重点的にやっていました。まだクリアできていないスパイラルクリフ2周と、屋根クリフ1周を制覇するためです。クリフ移動は腕を伸ばした状態ではできないので、鉤型に曲げた状態での持久力が肝になり…

SASUKE第40回大会感想

ファーストから見所満載!記念大会に相応しい幕開けとなりました。個人的に同年代(40代後半)のクリアには胸が熱くなりましたね(40回大会だけに)。9大会連続ファーストリタイアの進悟さん、21年のブランクがあるケイン。二人のクリアは本当に嬉しいです。…

SASUKE第40回大会出場者発表

キター!!!!!待ちに待った、SASUKE第40回大会出場者発表!!!今年もわたしの一推し選手をピックアップして参ります。 まずは完全制覇に期待する選手(期待値順)。漆原さん、森本さん、山本良幸さん、岩崎さん、又地さん、山本桂太郎さん、多田さん。こ…

懸垂マシンレビュー

ようやく懸垂マシン買いました。WASAIのMK301、国産品ですが7800円とお買い得。組み立ては1時間くらいで出来ました。 足がハの字になっているのでぐらつきもなく、全長も最長203cmまで伸ばせます。尺はマシンによって違うので要チェックです。低いのを買っ…

3cm幅懸垂

普段の懸垂は指がフルにかかる梁でやってるのですが、奥行き3cm(クリフハンガーの正規幅)の梁もあるのでぶら下がってみました。 これで懸垂ができれば正規のクリフも出来るはず(ここは横幅がないので移動練習はできません)。 奥行き3cmは、大人なら指の第…

腕ばかり疲れる

懸垂は背中、腕立て伏せは胸と、効かせる部位が種目により変わるわけですが、実際本来効かせたい部位に効かせるにはかなり正確なフォームが必要になります。漠然とやってしまうと、腕ばかり疲労して胸や背中には全く効いていなかったりします。 では正確なフ…

腕だけで屋外脱出!

屋内の床一面が炎に包まれている、もしくは地雷だらけと想定して(どうやって中に入った?)天井の梁を伝って外へ脱出します。 ますば一段階目の梁⓪に手を掛けます(ここは手を伸ばしてギリギリ届く高さ)。ここからもう一段上の梁①に利き手を伸ばして体を引…

40代の筋トレ事情

梁クリフに逆手を混ぜてみました。逆手だと手元が見えないのが結構キツイです(格子に当たると突き指の可能性があるので)。可動域も狭くなるので、手数が増える分腕にきます。 指のフックも角度がついてしまうせいか切れてしまいました(第二間接辺り)。逆手懸…

ちょこちょこ懸垂!

年明けにsasuke選手の間でプチ流行?していた、ちょこちょこ懸垂にチャレンジしました。 ちょこちょこ懸垂とは、腕を伸ばさないで行う小刻みな懸垂運動のことです。クイックマッスルの懸垂版といったところでしょうか?あくまで回数を稼ぐことを目的としたム…

SASUKE39大会の感想

今大会、89番の又地君辺りから雨が振り出し、大波乱を呼びました。川口さん(98)、漆原さん(99)、サスケ君(100)まさかの三者連続リタイア!!!原因は恐らくタックルにあったと思います。漆原さんも言ってましたが、爪先で押せないので(滑るため)、その分時間も…

3つの遊具で上半身トレ

公園遊具で腕(肩)トレしてきました。体重増えた分持久力が落ちてます。 ①登り棒からのクリフ腕だけで棒を登ってそのままクリフへ移行。コの字型へ移行していきますが、最後は腕が上がらず断念。途中段差で下がったり上がったりするので結構乳酸が溜まりや…

SASUKE 39回大会への期待

今大会でのわたしの推し選手(敬称略) 森本佑介(100)、漆原裕治(99)、川口朋広(98)、ダルビッシュ(97)、多田竜也(91)、山本圭太郎(90)、又地諒(89)、塚田僚一(87)、荒木直之(86)、鈴木祐輔(77)、菅野仁志(76)、山本良幸(50)、日置将士(59)、松田大介(36)、ボ…

懸垂力の低下

最近は懸垂連続10回ができません。筋力の低下よりも、体重の増加が原因かと思われます。筋肉量も増えてますが、脂肪も増えました。 有酸素、無酸素共に毎日やっていますが間食が多いのが原因ですね。ダイエットに運動はいらない、食事制限こそ必要なのです。…

SASUKE魂

今年もSusukeの季節がやって参りました!わたしの大好きなSASUKE選手の一人、朝一眞さんが出られなくなって久しいです。初めは怪我が原因だったようですが、いつしか朝さんの近況も目にしなくなりました。 勝手な想像ですが、恐らく完全制覇は無理だという…

公園遊具で1stステージクリアなるか!?

公園の遊具をSASUKEステージに見立てて、チャレンジしてきました。 競技ルール①地に足をつけない②折り返しは最後のポールの外側を通る制限時間は40秒 ポールには手前と右に段違いの足場があります。ポールとポールの幅も短いのと長いのと。何も考えず進む…

50肩の懸垂③とクリフ

50肩と診断され半年、ようやく腕がほぼ真上に上がるようになりました。肩を痛めて筋トレを4ヶ月休み、それから半年間徐々に普段の筋トレへと戻して行きました。 今は腕立て伏せ30回、ダンベルカール(両手で15kg)40回、懸垂10回。サーキットトレーニング11分…

50肩の懸垂②

五十肩と診断されてから二か月経過しました。腕立てやダンベルにも若干支障はありますが、概ね以前通りの筋トレメニューをこなせています。思い通りにいかないのはやはり懸垂⇓とにかく肩が上がらないです!日々のストレッチである程度まで上がるようにはなっ…

五十肩の懸垂

診察から3週間経過しました。痛みを伴うものの大分(7割)動くようになりました。 治療を受けたわけでも薬を処方されたわけでもありませんが、健や筋肉が断裂していないことが分かったのは大きいです。 今になって思えば、状態が分からないため2ヶ月安静にして…

40後半にして50肩!

昨年の9月に肩を痛めてから3ヶ月、ようやく病院に行ってきました。(きっかけ等は前記事参照) 全く痛みが治まらず、肩腱板損傷を疑っていました。 レントゲンの結果、腱の断裂はないようで心底ほっとしました。 手術は嫌ですから。 その後エコーでも検査。肩…

熱烈sasukeファンによる38回大会感想!

サスケ君、完全制覇おめでとうございます! 前回反りたつ壁でリタイアしたサスケ君、やはり壁の前でフラッシュバックがあったそうです。 いくら練習を重ねていても、それを自信に繋げ結果を出すというのは、並大抵の精神力ではありません。見習いたいです。 …

SASUKE 第38回への期待

いよいよSASUKEの出場者が決定しましたね。今回コロナの中での開催とあり、海外からの選手はゼロ。無観客という状況も、選手にどういった影響を与えるのか気になります。 今回はわたしが応援している選手をピックアップ。 又地君 菅野さん 荒木君 進悟さん …

肩腱板損傷

筋肉の張り、懲りは和らいできたものの、やはり肩が痛いっ。またもや自己診断ではありますが、肩腱板損傷を疑っています。むち打ちは治りました。 遡ること2ヶ月前、片手腕立て伏せで左肩に激痛が走り、以来ずっと肩に違和感を抱えています。症状としては、…

ストレッチローラー 実年齢と気持ち年齢

ストレッチローラーを買いました。 筋トレ後に現れる筋肉の張り、凝りからくる肩や首の痛みが酷くて・・・。 いろいろストレッチも試してはいるのですが、今一効果を感じられません。とにかく毎晩痛くて中々寝付けない。眠りも浅い。朝起きた時はさらに痛い…

自分をとり戻す、いや超える!

10~20代の頃はそこそこ出来ていた逆立ち。逆立ち歩きも10歩程進めました・・が、40代の今、全然出来ません! 壁あり、もしくは三点倒立なら30秒余裕なんですが。ここ2週間程、逆立ちの練習をずっとやっていました。静止できる時は出来るんですが、そのコツ…

7.5kgでも自重トレーニーには十分

ラヴィのダンベル7.5kgの2個セットを購入しました。 シャフトは2本、プレートは全部で8枚ありますので、1本のシャフトに4枚づつ付ければ7.5kgのダンベルが2個出来上がります。1本に8枚全て付けることも可能で、この場合は15kgとなります。2本作れるのは2.5kg…