人体は木と同じで中心が太く、末端にいけばいくほど細くなっていきます。これを逆転させるのは人体構造的に無理があるのです。ポパイのように二の腕より前腕の方が太いとかありえないわけですね。つまり腕を太くしたいならまず肩を鍛えるべき。更に言えば体…

ダイエット目的で筋トレを始める人は多いかと思います。けど全然痩せない・・何故か？ 「お腹の肉を減らすには腹筋だ」とクランチやプランクをやってみたり、「筋トレといえばダンベルだな」とか「スクワットも基本だな」と見当違いの種目を選んでいるのです…

夏はやっぱ外トレです。気温も38°で酸素薄、良い持久力トレーニングになります。 懸垂（５回）→ディップス（５）→ちょいクール（ちょいパルクール）→クランチ（10）→反復飛び（10）→スパイラルクリフ１周で終了です。大体２周やります。 筋トレではなく持久…

何のために筋トレしているのか？自分の場合自信を失わないため、その次に健康維持、外見の順です。 男は大体40過ぎるとほぼ隔てなく体力が下降していきます。初めから出来ない事で自信を失うことはありませんが、以前出来ていた事が出来なくなるのは結構ショ…

最近は腕を鉤型に曲げた状態でのぶら下がりトレーニングを重点的にやっていました。まだクリアできていないスパイラルクリフ2周と、屋根クリフ1周を制覇するためです。クリフ移動は腕を伸ばした状態ではできないので、鉤型に曲げた状態での持久力が肝になり…

ようやく懸垂マシン買いました。ＷASAIのMK301、国産品ですが7800円とお買い得。組み立ては1時間くらいで出来ました。 足がハの字になっているのでぐらつきもなく、全長も最長203cmまで伸ばせます。尺はマシンによって違うので要チェックです。低いのを買っ…

懸垂は背中、腕立て伏せは胸と、効かせる部位が種目により変わるわけですが、実際本来効かせたい部位に効かせるには、かなり正確なフォームが必要になります。漠然とやってしまうと、腕ばかり疲労して胸や背中には全く効いていなかったりします。 では正確な…

屋内の床一面が炎に包まれている、もしくは地雷だらけと想定して（どうやって中に入った？）天井の梁を伝って外へ脱出します。 ますば一段階目の梁⓪に手を掛けます（ここは手を伸ばしてギリギリ届く高さ）。ここからもう一段上の梁①に利き手を伸ばして体を引…

公園遊具で腕（肩）トレしてきました。体重増えた分持久力が落ちてます。①登り棒からのクリフ腕だけで棒を登ってそのままクリフへ移行。コの字型へ移行していきますが、最後は腕が上がらず断念。途中段差で下がったり上がったりするので結構乳酸が溜まりやす…

公園の遊具を使ったタイムトライアルに、チャレンジしてきました。 競技ルール①地に足をつけない②折り返しは最後のポールの外側を通る制限時間は４０秒 ポールには手前と右に段違いの足場があります。ポールとポールの幅も短いのと長いのと。何も考えず進む…

50肩と診断され半年、ようやく腕がほぼ真上に上がるようになりました。肩を痛めて筋トレを4ヶ月休み、それから半年間徐々に普段の筋トレへと戻して行きました。 今は腕立て伏せ30回、ダンベルカール(両手で15kg)40回、懸垂10回。サーキットトレーニング11分…

昨年の9月に肩を痛めてから3ヶ月、ようやく病院に行ってきました。(きっかけ等は前記事参照) 全く痛みが治まらず、肩腱板損傷を疑っていました。 レントゲンの結果、腱の断裂はないようで心底ほっとしました。 その後エコーでも検査。肩の筋肉の癒着、細かい…

ラヴィのダンベル7.5kgの2個セットを購入しました。 シャフトは2本、プレートは全部で8枚ありますので、1本のシャフトに4枚づつ付ければ7.5kgのダンベルが2個出来上がります。1本に8枚全て付けることも可能で、この場合は15kgとなります。2本作れるのは2.5kg…

少し肩の調子が良くなってきたので、自衛隊式懸垂を行いました。普通の懸垂との違いは主に①肘を伸ばしきる②反動を使わない③顎はバーまで 懸垂で鍛うるべき部位は普通の懸垂でも十分鍛えられますので、毎回これをやる必要はないかと思います。ただ根性は身に…

筋肉の強張りというかコリが酷かったので、最近なるべく筋トレ前にストレッチを行うようにしていました。わたしの場合特に酷い首と肩を重点的にやっていたのですが、どうもやってはいけない事をやっていたらしく、うっかり首を痛めてしまいました。頚椎症を…

運動広場にある休憩ベンチの屋根でクリフに挑戦しました。管理者に怒られそうですが・・。最近懸垂に力を入れているので、そろそろこれ一周できるんじゃない？と思っていたのですが・・甘くはないですね。 とにかくぶら下がっている時間を少しでも短くしよう…

40過ぎてからのぽっこりお腹が気になりだして始めた筋トレ、元々痩せ体質だったのでその変化が余計に気になってしまい・・。 しかし筋トレというのはモチベーションの維持が結構大変です（しんどいので）。刺激が必要です（初めは特に）。 SASUKEに出る事は…

新たなSASUKEの新エリアを考案致しました。その名も「スパイラルクリフハンガー」です。特許申請中（嘘） 高さ220cmをスタート地点とし、螺旋状に10cmずつ段差をクリフで移動していきます。テンポよくやれば、見た目的にもかなり華のあるエリアになるかと思…